2023年11月24日

秋季如何养生我们一起来学习一下

作者 admin

夏季的炎热尚未结束,但凉爽的秋季已经到来,人体的进补季节开始了。 这个节气我们应该怎么吃呢? 如何保持健康?

 

立秋如何养生?

滋阴清燥润肺

秋季干燥,燥伤肺,所以要润燥、滋阴、润肺。 可适当食用芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等软食。 宜多喝水、粥、豆浆,多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨等,以润肺生津。

清热去燥的粗粮、豆类:燕麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等;

时令蔬果:萝卜、莲藕、芋头、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、菱角等;

滋阴润燥的肉类食品:鸭肉、河鱼、河虾等。

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立秋养肺记住这3点

1、润肺最佳时间:早上7点到9点

一天中润肺的最佳时间是早上7点到9点之间,此时肺功能最强。 此时进行慢跑等有氧运动,可以增强肺功能。

2、最简单的养肺方法:一杯热水

秋季伤肺的主要原因是“燥”,所以养肺的重点是“润”。 直接吸入水蒸气可以湿润肺部。

方法很简单:将热水倒入茶杯中,将鼻子对准茶杯,吸入水蒸气,每次约10分钟,早晚各一次。 另外,每天一定要喝2000毫升的水。

3、最便宜的养肺方法:开怀大笑

人笑的时候,可以帮助身体吸收更多的氧气,让血液在全身顺畅流动。 平时在家里,我们可以伸展双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部呼吸,快速地吸足一口气,呼气时慢慢地“吹”出去,使体内的气体肺部可以更充分地交换。

立秋养生避免做这5件事

1.忌辛辣食物

注意少吃辣椒、生姜等辛辣食物。 入秋后,气候逐渐变得干燥。 如果继续吃辛辣的食物,会对肺部不利。 可以多吃莲藕、荸荠、百合、银耳等,可以滋阴润燥、生津止渴、润肺止咳。

2.避免过度运动

每年的中秋节,滋阴补阴是立秋后的第一要务。 最好在早晚进行锻炼,并选择一些温和的活动,如太极拳、散步等,不要在阳光下暴晒,以免中暑。

3.避免湿头发入睡

夏末秋初,半干头发睡觉,会导致头发中的水分在蒸发过程中带走大量热量。 冷空气侵入人体,容易感冒,尤其是老年人。 对头部的刺激很容易引起血压波动。

4.避免熬夜

立秋后,应早睡早起,以适应季节变化。 早睡是为了养精蓄锐,早起是为了舒展肺气。

5.避免冷风

不要太贪恋秋天的凉风。 使用空调时最好避免风直吹皮肤,尤其是面部、颈部等敏感部位。 你可以用丝巾遮住脖子。 立秋后为了预防“秋老虎”,建议晚上泡脚,这样可以解暑,有助于散热入睡。

立秋时按三穴

1.列缺穴:养肺润喉

入秋后,我们经常会感到口鼻咽部干燥或出现干咳等症状。 这时,经常按揉列气穴,可以润肺润喉,对慢性咽炎也能起到一定的辅助治疗作用。

做法:双手张开成八字形,然后轻轻地扣住虎口。 将食指沿桡骨方向轻轻放在另一只手的手腕上。 这时,用指尖就能感觉到有一条裂纹,这就是列曲穴。

用拇指指甲捏压缺失的穴位,一般每天早晚各一次,每次约3分钟,直至局部酸胀舒适为止。

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2、合谷穴:缓解便秘

秋季气候干燥,按揉合谷穴可缓解轻度便秘。

方法:双手合拢,大拇指向内推。 这块肌肉的最高点就是你按合谷穴的地方。 从最高点向掌骨方向按压。 按压时会感到酸、麻、肿、痛。

此穴每次可按压30~40次,早晚各1次。

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3、迎香穴:除燥润肺、通鼻窍

揉迎香穴可清热散风、除燥润肺、清鼻。

方法:迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸处,鼻唇沟处。 按摩前,全身放松,舌尖顶住上颚,中指指尖点在迎香穴上。 感到酸痛后,用中指或食指指腹揉搓20~30次,以缓解迎香穴的酸痛。 、肿胀和发烧。

每天早晚按一次,每次约3分钟。

少吃西瓜,多吃豆类

西瓜是非常好的清热解暑水果。 然而,经过漫长炎热的夏季,人体损耗很多,尤其是一些老年人,往往脾胃虚弱。 应少吃西瓜等过于寒凉的水果,以免损伤脾胃,引起腹泻。 。 豆类大多具有健脾利湿的作用,所以可以多喝三豆汤。

绿豆:清热解毒、消暑

红豆:利尿消肿

黑豆:健脾补肾

三豆汤不仅可以清热解毒,还具有健脾祛湿的功效。

不要盲目发秋胖:

1、平时大量食用高脂肪、高蛋白食物的人不宜穿秋膘;

2、肥胖、营养过度以及患有高血糖、高血脂、高血压的人不宜穿秋膘。

注意:体质偏瘦、食欲不佳的人适合秋膘。 因慢性病导致营养不良的人可以敷秋膘。

素食还可以起到保持秋膘的作用:

1、选择蛋白质含量高的素食,如豆类、菌类等。 豆制品不仅含有优质蛋白质,还含有豆甾醇,可以降低血脂。

2、乳制品和蛋类食品的蛋白质含量也比较高,可以作为中老年人的补充。

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立秋吃什么养生?

立秋多吃这两道菜

1、花椰菜——预防感冒

补充足够的维生素C是预防感冒的好方法。 花椰菜的维生素C含量比大白菜、黄豆芽高3~4倍。

2.芹菜——降低血压、促进睡眠

芹菜可以降血压、降低胆固醇、宁心安神。

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立秋多吃这两种瓜

1.丝瓜——清热化痰,凉血解毒

丝瓜从春末到初秋均可食用。 具有利尿、凉血、解毒、通便等功效。

2.木瓜——祛燥润肠

木瓜除了作为水果使用外,秋季还可以用来煲汤,以补充水分、除燥。 木瓜含有丰富的酶,可以帮助消化,适合便秘、消化不良的人食用。

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立秋多喝这两种代茶

1、雪梨百合汁——清热润燥

梨和百合一起加水煮,可以清热润燥,有很好的保健作用。

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2、菊花乌梅甘草饮——宣肺咽喉肿痛

将菊花2克、乌梅1个、甘草1克放入杯中,用开水冲泡饮用,可祛风止痛、润肺润喉。

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